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前几天练习横叉的时候左大腿后侧好像韧带拉伤了，因为跟平时肌肉拉伤大一样，有啥好的方法缓解吗？还有就是怎么样的练习更有效点，我可能力量还可以，柔韧度不够。
大腿后侧拉伤是比较麻烦的事，现在不能再拉伸左大腿后侧，要让它休息，可以做些大腿后侧力量练习的体式，比如俯卧，左腿向上抬高，就像蝗虫式那样；或者在四脚板凳式中，左腿弯曲90度，向上向后抬高。倒箭式也会有所帮助。
鉴于你比较有力量，可以多练习流瑜伽，进步会比较快。
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