感受瑜伽生活的美好
0
您购物车暂商品,赶紧选购吧!
【知识问答】到孕中期和孕晚期,出现耻骨疼痛是不是正常的啊?请问给孕妇上课用什么呼吸法比较好?
伟能 / 2020-08-04

到孕中期和孕晚期,出现耻骨疼痛是不是正常的啊?请问给孕妇上课用什么呼吸法比较好?

正常的,很多人都会。尊重孕妈妈的身体感受,自然呼吸。如果还有耻骨疼,本身就不舒适,保持顺畅柔和的自然呼吸就好。缓解耻骨疼痛的方法:

1.日常做动作的幅度要小

2.准妈妈的鞋底要柔软、舒适,避免穿带跟的硬底鞋,以免重心不稳增加疼痛。

3. 避免“外八字”。

不管站姿或者坐姿,双腿不要过分岔开。孕晚期,随着孕周的增加,一般打开与骨盆同宽慢慢到比骨盆稍微宽。双膝双脚始终朝向正前方。长时间维持坐姿时,在背后放置腰枕。维持正常的腰曲和骨盆的正位。

4.站立时两腿要对称性地站着。

5.瑜伽练习。

我们自己身体上就天生带着“骨盆带”,那就是我们骨盆周围的肌肉。包括前侧腹肌、后侧腰肌、下方盆底肌,以及大腿肌肉,当然这不是四块肌肉、而是四大组肌群。这些肌群的弹性和力量可以帮助我们稳定骨盆区域,避免孕期的压力。大腿内收的练习,如桥式、幻椅式;大腿内旋的练习。如英雄坐;以及稳定整个骨盆区域的练习都有助于缓解孕期耻骨痛。