肩倒立的作用？

1，减轻偏头痛和压力性头痛。2，缓解高血压和失眠。3，缓解颈椎关节强直和肩部疼痛。4，缓解支气管炎，哮喘，鼻窦炎和感冒鼻塞。温馨提示：不要在生理期期间习练这个体式，在习练过程中，不要让双肩从抱枕上滑落到地面上。

肩倒立体式还可以强健甲状腺，可以调节生理各腺体激素分泌均衡。在《艾扬格瑜伽入门教程》中这样讲述到，这些体式作用于呼吸系统、循环系统、神经系统和腺体（内分泌）系统。它们能改善人的个性和心理态度，使头脑趋于纯净。这些体式能帮助练习者加强意志力、增进记忆、提升智力水平、平定情绪的波动。它们有助于塑造品格，改进行为模式。

肩倒立的详细体式步骤拆解如下：

1、躺下，肩部放在铺好的毯子上，头贴地。2、双臂伸直放在身体两侧，肘关节伸直，手伸展向脚的方向。3、转动肩峰向后向下，双肩远离头部。4、屈膝到胸前。5、现在，双手下压，将双腿摆动到头上方。6、抬起臀部和躯干，使之垂直向上，胸腔接触下巴。双手掌支撑背部，上臂下压。7、臀部向上抬高。8、伸直双腿。9、开始时在这个姿势中保持1分钟，均匀呼吸。之后，逐渐把保持时间增至3-5分钟。10、呼气，松开双手，躯干逐渐向地面下滑。

补充：《瑜伽之光》154页

初学者功法：1、背部朝下平躺在毯子上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧，手掌朝下。保持几次深呼吸。2、呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部。配合两个呼吸。3、呼气时臀部抬起，弯肘，把手放在臀部上。配合两个呼吸。4、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。5、只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上。把双手放在脊柱中央。配合两个呼吸。6、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指。7、保持这个体式5分钟，均匀地呼吸。8、呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地面上，放松。9、假如没有支撑你无法完成这个体式，那么你可以用一张凳子，然后按上面所述的技巧进行练习。

高级练习者功法：1、背朝下平躺在毯子上。2、双腿伸直，膝盖绷直。双手放在腿侧，手掌朝下。3、深呼吸几次，然后呼气，同时抬双腿，使其与身体成直角。保持这个体式，呼气，保持双腿稳固不动。4、呼气，抬高臀部和背部，再次向上抬双腿，手掌轻压地面。5、当整个躯干从地面抬起，弯肘，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。6、利用手掌的压力抬起躯干，双腿垂直向上抬起，直到胸骨抵住下巴从而形成一个稳固的下巴锁定的体式，这被称做是下巴锁定或收晗收束法。注意把胸骨向前碰触下巴而不是把下巴向胸骨靠。假如你做的是后者，那么脊柱就无法获得完全的伸展，你也就无法感受到这个体式的功效了。7、只有头的后部、颈部、肩部以及上臂的后部放在地面上。身体的其他部位应该成一直线，与地面垂直。这是最终的位置。8、一开始，双腿摇摆，无法与地面垂直。要想纠正这个动作，必须绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。9、两肘之间的距离不应该超过肩宽。试着把双肩从颈部向后伸展，并把双肘尽量靠近。假如肘部撑开，躯干就无法正确地拉伸，体式看起来就是不完美的。另外，注意颈部应该对准抵在胸骨上的下巴的中心。一开始，颈部会朝一侧斜，假如不去纠正将导致颈部疼痛，并损伤颈部。10、保持这个体式不少于5分钟。逐步增加保持体式的时间到15分钟，这不会有什么不良影响。11、松开双手，身体回到地面，平躺，放松。由于整个身体的重量都放在颈部和肩膀上，而双手被用作支撑身体的重量，因此这个体式叫做肩倒立式。在肩倒立式中，有各种的动作可作为上述基本体式的变体。

功效：肩倒立式的重要性怎么强调也不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。肩倒立式是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸润在血液中，吸收血液中的营养，分泌荷尔蒙，促进身体和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也就无法正常产生，身体健康就会恶化。足以令人惊奇的是，很多体式都对腺体有直接的作用，有助于腺体正常的工作。肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人都可以从肩倒立式中得到缓解。由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。由于它对神经的舒缓作用，那些高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失。由此身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。建议那些小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人练习肩倒立式。这个体式也有助于缓解癫痫和贫血。毫不夸张地说，如果练习者经常性地练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。大病初愈后，每天两次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。肩倒立式的系列体式活跃了腹部器官，使胃痛、肠溃烂、腹部剧痛以及大肠炎得到缓解。那些患有高血压的人只有在先练习了犁式后，并能够在犁式中保持不少于3分钟的情况下，才能练习肩倒立。