加班后的习练体式推荐？

在此，小编为你推荐几个适合加班后习练的修复体式，帮助你缓解加班带来的疲劳。

上伸腿式（靠墙）Urdhva Prasarita Padasana

要点:平躺于地板上，双腿伸直并拢（靠墙），大腿贴墙，双脚掌展开，大腿内侧向上，大腿外侧往回插回关槽。

桥式肩倒立（交叉抱枕）Setubandha Sarvangasana

要点：头后侧和双肩落于地板，确保胸腔敞开。伸直双腿，双脚落地，如背部感到不适，把双脚抬高放砖上。

下犬式（头下支撑）Adho Mukha Svanasana

要点：保持手臂、双腿伸直，肚脐向髋部方向，胸腔向手的方向延伸，头下有支撑。大腿向后，脚跟落地。

加强前屈伸展式（头下支撑）Uttanasana

要点：瑜伽砖支撑头部，臀部去向脚后跟，保持腋窝下沉、颈部拉长，从肩膀开始伸展双臂，从膝部到臀部延展大腿。

头倒立Salamba Sirsasana

要点：收紧大腿前侧，延展膝后侧、大腿后侧，扩展胸部。保证躯干与双腿协调一致，保证中心落在头部而非双肘。

仰卧束角式Supta Baddha Konasana

要点：躯干平躺于抱枕。胸腔打开上提，大腿向两侧外展，并将两手手心向上自然放在身体两侧。经期女性可将毛毯卷放于膝下。

肩倒立（椅子上）Salamba Sarvangasana

要点：将双肩落于抱枕上，头部放在地面上，扩展胸腔，伸直双腿。后腰固定在椅面上。

半犁式（椅子上）Ardha Halasana

要点：椅子应靠近头部，使大腿放置在椅子上，手伸直过头顶，也可伸向后。