避免肌肉酸疼，运动后可以进行的瑜伽拉伸体式。

1、下犬式，可以有效地打开上背部肌肉灵活舒展脊柱，拉伸腿部后侧筋脉，美化、延长双腿曲线。

2、冲刺式，平板式支撑，右脚跨一大步来到身体右侧，左膝点地，左脚尖回勾，冲刺式对于放松大腿内侧，小腹周围的腹股沟肌肉有很好的效果，动作保持中，臀大肌和股四头肌也会，得到较大程度的放松，并且可以纠正骨盆回到中正位。

3、前屈式，自上而下折叠身体，双手抱双脚脚踝，前屈式动作中，将注意力向内收回，关注身体的知觉，感受大腿后侧韧带的，拉伸感以及脊柱的延展感，伴随稳定的腹式呼吸保持。

4、坐位侧伸展第一式，正坐，屈右膝，右脚掌踩左大腿根处，左膝始终蹬直。呼气，右臂带领上半身，向右旋转，右手臂垂直地面，五指张开，眼睛看向右手的方向，左手反手抓左脚，虎口向上，手肘落地。腹式呼吸保持，感受侧腰和左大腿后侧的拉伸。

5、坐位侧伸展第二式，完成坐位侧伸展第一式后，右臂带领身体向下弯曲，注意胸腔始终展开，更大程度地舒展侧腰，身体柔韧性较好的朋友，可以进一步向下弯曲，直至右手完全抓住右脚。

6、桥式，仰卧，双腿同肩宽，曲双膝，脚跟靠近臀部。吸气，抬起臀部、下腰、背部，十指交叉刚在臀部下方的地面，桥式动作可以帮助练习者展开胸腔和肩膀，改善上半身不良体态，拉伸大腿前侧肌肉。

7、摊尸式、以舒适的姿势仰卧在垫子上，手心向上，双腿微微分开

放松身心。拉伸体式结束后，摊尸式休息有助于身体进一步，放松、修复，有助于身心平和。