髋和肩膀很不灵活，哪些瑜伽体式可以有效改善？

1、开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。

2、束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

3、新月式，拉伸腿部肌肉，加强腿部力量，打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。

4、展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效!

5、狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。

6、倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了保持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，从而有效地增强控制身体的力量。