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Danda意为“根子”。这一体式形如一条棍子或一根手杖。正如山式是站立体式的根基，手杖式是所有坐立体式的基础。它的好处是？
益处：
拉伸腿部肌肉
按摩腹部器官
强健腰部肌肉
使肾脏变得更强壮
训练脊柱挺直
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