Utkatasana 幻椅式 的一些要点？

力的方向

1.脚掌四点向地面压实（更多稳定脚后跟的力）

2.小腿胫骨与小腿肚拮抗的力

3.大腿面上提向髋部，收向髋槽

4.保持从腹股沟处的力向下蹲

5.臀部中段向前，肋骨向后

6.斜方肌向下

7.大臂内侧外旋并向上，外侧向下，回到肩槽

8.手肘内收

线性

1.手臂侧面，躯干，髋一条线

2.双肩水平一条线

辅助方式

1.身体靠向墙面，双脚从墙面开始向前2个脚掌半的长度站立，腰椎臀部靠墙面向下滑动坐下去，直到大腿平行地面，小腿保持垂直地面。手臂向头顶上方掌心向外贴到墙面上。

2.身体面对墙面站立，双手向上举过头顶，杯型手放在墙上，身体与地面保持垂直，从髋槽向下蹲坐保持一会，再站立，循环练习。

3.可脚掌前侧下方垫高，帮助找到大腿上提，脚后跟的力。手臂中段套伸展带，寻找大臂根部插入肩槽的感觉。

五，注意事项：

不塌腰翘臀，肩膀下沉不耸肩，眼睛往天花板方向看，经期不练习此体式。