Adho Mukha Svastikasana 简易坐前屈 的一些要点？
1 进入 简易坐准备，前方置砖（最低高度摆放），吸气延伸脊柱做Urdhva hastasana，呼气从腹沟股开始折叠向远向下，五指大大张开，想象无限延展，大臂根部插入骨槽，肘部抬起与三角肌外旋作拮抗。骶骨內收向下，臀部中段保持，上段向下。头放砖上，安静下来，喉咙放松。
2 保持 手掌五指持续下压，小手指皮肤趋向大拇指，虎口压实，肘內收，三角肌外旋，大臂内侧变长向肘，外侧从肘回肩槽。坐骨坐实，骶骨內收向下。
3 退出 手成杯状，提着胸腔指腹压地而起，回到简易坐。
线性：手腕~手肘~肩成一直线
脊柱延展（从髋到肩）
大腿内侧到膝内侧，外膝到外髋。
注意事项
手臂的力要保持，不塌腰翘臀，保持自然呼吸，喉咙放松，生理期支撑物要垫高，腹股沟及腹部要柔软。
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