Urdhva Prasarita Padasana（修复） 上升腿式 的一些要点
进入：靠墙壁侧坐，侧臀部贴墙，双手撑地、将双腿向上伸直
让双腿的后侧以及臀部完全贴墙，脚趾回勾脚后跟向上蹬，小腿肚肌肉向脚后跟方向去延伸，小腿外侧及大腿外侧向里收，髌骨上端向后及向腹股沟的方向沉下去，让股骨头回到髋槽。肩胛骨和后胸椎向内收，胸腔打开并向上延展，腋窝向前向上提，转大臂内侧向上 手掌心朝向脸部，肩膀与斜方肌往臀部方向延伸，拉长颈部后侧，然后双手放松在身体两侧。
线性：
（1）脚后跟 膝盖窝 坐骨成一条直线。（2）外侧髋部 肩膀 耳朵成一条直线。（3）耻骨肚脐下巴成一条直线。
注意事项：经期不做
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