Vimanasana 站立飞机式 的一些要点

2种方式

①进入：山式~四肢伸展式~四肢侧伸展式，左脚內转60度，右脚转至右前方，从左髋外侧开始旋转把身体摆正，骨盆摆正，两脚跟內缘对齐。手扶髋。

②进入：山式(站于垫子前端)，撤左脚向后一大步，两脚跟对齐，左脚跟下压，提大腿面向上向后，转左髋向前。右脚内侧下压，屈膝，拉长腿内侧向膝，膝外侧向髋槽，保持左右髋同高，并让两髋向内收，双手侧平举。

力的方向：

1.小腿肚和胫骨成拮抗的力。

2.腿外侧向内向后旋的力贴紧股骨。

3.两髋向中间收

4.手内侧向外旋，肩胛骨向内，胸骨向前，斜方肌下沉，展宽锁骨。

线性：

1.两脚跟一条线

2.右脚踝.膝.一条线，大腿平行。

3.髋部一条线

4.手臂.肩头一条线。眼睛平视前方

根基：双脚四个点

辅助方式：

1.可用伸展带，左脚跟骨踩伸展带，，屈膝。

可帮助脚的稳定，髋部更多向前转动。

注意事项：

1.两脚要均衡向下扎根

2.腿内侧要向上提

3.腹部不要下掉

4.躯干保持中立，展宽锁骨

5.手臂不能脱离肩槽