感受瑜伽生活的美好
0
您购物车暂商品,赶紧选购吧!
为什么我做三角伸展式弯下去的那一侧膝盖压的有点疼,是做的哪里有问题吗?如何保持膝盖不扭?
伟能 / 2021-01-18

为什么我做三角伸展式弯下去的那一侧膝盖压的有点疼,是做的哪里有问题吗?如何保持膝盖不扭?

膝盖疼痛先确认膝盖是否在正位,两脚之间的距离是否过大,比较合理的距离是双手腕在双脚腕的正上方,前脚的足跟是否跟后脚的足弓是否在一条直线上。

保持膝盖正位,大腿肌肉收紧髌骨上提,腿部前侧的股四头肌力量启动。

脚下三点向下蹬,足弓微微上提,膝盖对准第二根脚趾,同时双腿力量收中线,膝盖疼因为大腿外旋、小腿内旋不够,可以尝试用伸展带放于大腿根部,用另支手拉住伸展带在臀部后侧帮助大腿外旋。

 

上举的手臂不要过于后倾,这样髋部臀部在一条直线,膝盖也会摆正。如果实在困难的话,可以尝试着靠墙练习这个体式,找到整个身体在一个平面上的感觉。