在从前的古代社会里，乳房与生育、滋养之间的联系是持有着一种欢庆的态度。

因为乳房能够分泌乳汁，灌溉生命，同时还象征着女性能量和灵感的源泉。在传统文化中，乳房带有神秘色彩，被视为繁殖力的象征。

而在现代社会里，这些被关注、被珍爱的部分却更添了另一种色彩。它成为了性感的标志，人们利用它来营销、兜售各种女性产品。

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当代女性开始对自己的乳房不满意，为了能找到更好的伴侣或工作，很多女性穿上让乳房耸立又或将乳房缩小的胸罩，令乳房扩大或缩小。这些女性希望通过这种方式以赢得别人对自己的高评价。

事实上，乳房在过去只不是一个如此简单的存在--因为乳汁是婴儿唯一的食物来源,所以乳房被视为食物和营养的源头。

通过艾扬格瑜伽体系的训练，作为《乳房护理瑜伽》的笔者波比老师已经体验到显著的效果，虽然瑜伽不会取代传统的药物，但瑜伽习练可以为女性健康提供强有力的支持，包括促进乳房健康。

▌波比·克蕾奈尔与瑜伽的故事

波比曾就读过时装学院和艺术学院，拥有过几年的服装设计经验，还曾以制作动画开展了自己的职业生涯长达20年。

一次偶然的机会，她发现了瑜伽这一项运动。在一位朋友的建议下，她和丈夫参加了他们的第一次艾扬格瑜伽课。这对于波比来说可谓是大大帮助到了她，因为瑜伽减轻了波比年轻时常经历的压力和不安全感，同时也把她和印度文化联系在一起。

波比·克蕾奈尔

Bobby Clennell

我们一家去了普纳，在那里我和林赛还有艾扬格夫妇一起学习。到目前为止，我们已经进行了16次后续的访问，但每当我想到普纳时，我首先想到的是最初的访问。印度的颜色、声音、气味和味道给人留下了持久的印象。最重要的是，艾扬格先生的教学影响是深远和持久的。我从来没有遇到过一位老师，他要求——并且得到——如此全神贯注。当他教书时，他的眼睛无处不在。在课堂上，必须全神贯注，全力以赴。当然，无论是在课堂上还是在生活中，都要保持清醒和专注，并对练习有最大的尊重，这是艾扬格瑜伽教学的一个组成部分。直到今天，林赛和我仍然致力于艾扬格方法。

1977年，我们获得了教瑜伽的资格。同年，我在伦敦考文特花园社区中心教了我的第一节瑜伽课......

随后，波比的丈夫在纽约设立了他的电影制作公司办事处，他们一家人也因此踏上了新生活的冒险之旅。在这段非常时期，瑜伽习练帮助了他们在困难时期仍旧保持亲密和稳定的关系。

在这个时期里，波比花了大量的时间绘制艾扬格大师习练瑜伽的素描，并把它们放在了《Yantra》的动画电影里。因为这部电影是她在动画事业和作为全职瑜伽老师的新生活之间的桥梁。

后来，波比与她的丈夫在新成立的艾扬格瑜伽学院开启他们的瑜伽教学之路。

【益处】

▶强健肾脏

▶提升上侧躯干并补充能量

▶缓解积压于胸部和乳房的压力

▶活化脊柱和双肩肩关节振奋精神

▶促进血液和淋巴液在乳房和腋窝周围的循环

【注意事项】

如果患有偏头痛、高血压或有严重的便秘、腹泻,请不要练习此体式。

若正处于乳腺癌手术的康复期或正经历经前疼痛、乳房压痛，在练习时可使用瑜伽椅和抱枕作支撑。

为了深化这一体式的练习，也可以使用瑜伽椅和抱枕作为辅具进行练习。

处于哺乳期间的女性,需要等到宝宝满6个月再开始练习骆驼式及其任何变式，怀孕期间不能练习这一体式。

体式进入方法：

将折叠好的毯子放在瑜伽垫上。跪立在毯子上，双手扶腰。双膝分开，双脚打开使之与髋部同宽，让脚趾朝后伸展。

内旋大腿的前侧，与此同时上提并展开大腿后侧，使两大腿后侧彼此远离。尾骨向下延展,并收进身体。上提躯干的两侧并将双肩后旋。肩胛骨向下滑动，让肩甲骨底端的尖深深地收进上肩部，将双手手掌贴靠在大腿的后侧。

保持小腿胫骨下压的同时，使臀部的中部向前推，并且从胸椎的中央开始后弯。向上向后弯曲头、颈和胸，并且让双手沿着大腿向下滑落。

从胸骨的内侧开始上提胸部。然后让双手离开大腿，在保持胸部没有塌陷或上背部没有下垂的情况下，逐一向下伸展两手臂，并用手去碰触脚跟或脚心，双手大拇指分别放在双脚的外侧。

骆驼式最终完成动作

将脚趾充分地展开。打下的基础(小腿胫骨和双脚的脚背)越牢固，越能充分上提以及拓宽胸部。将双腿小腿胫骨和脚背充分下压，向外部转动双臂，使上背部的肌肉移向脊柱，让锁骨向两侧滑开。后侧肋骨收向前侧肋骨，从而进一步支撑并展开胸部和乳房区域。

体式退出方法：

两侧大腿下压，利用肩胛骨坚实有力的支撑使胸部展开、上提，同时双手从脚趾上松开，放在髋部两侧。躯干向前、向上抬起，胸骨先起，头部最后慢慢抬起。

▌使用瑜伽椅和抱枕的骆驼式

对于曾经做过乳腺癌手术的女性，刚开始练习骆驼式时需要一个倾斜渐变的支撑。使用辅具的变式不会使身体系统过度消耗或者产生热量，也不会在身体尚未准备好的时候过度拉伸上身。

任何人，若感觉疲劳、处于哺乳期(婴儿已满6个月龄)、正经历痛经或有乳房压痛感，都可以从这个体式中获益。

体式进入方法：

先将瑜伽椅摆好，然后将两个个抱枕叠加在一起，并横放在椅面上。跪立在毯子上，面朝墙壁，背朝瑜伽椅。将双手放在墙上与肩齐平，双手按压墙面使胸部上提。

使用辅具完成的骆驼式最终动作

从胸部向后弯，并让头、颈穿过辅具，将头后侧枕在抱枕上。为了提高舒适度，可在颈部后方以及头后侧放一条折叠成一定厚度的毯子。

尽可能地保持大腿、腹肌沟前侧、腹部与墙壁接触，让双肩肩胛骨滑落向背部。双臂伸向头后方，并朝着椅背方向延伸。

*文章内容节选自

《乳房护理瑜伽》