01

恐惧的心理因素

倒立和后弯体式对于心理的挑战多于对身体的挑战。

生活中从未尝试过后弯体式，也许会引起担忧和焦虑；

因为担心伤到后腰背，极少伽人愿意尝试哪怕是很简单的后弯体式。

02

动作的错误

后弯动作不正确，也许会引起肩部和骨盆的生物力学功能异常，

最常见的问题就是后背痉挛，导致后背下部、中部和或颈部疼痛。

1是不是容易导致不好的结果或害怕就不练？

别多虑了。

在做任何后弯前，先练习调息和放松。

提高机体的警觉性，做好让身体僵硬和紧张的部位松弛下来的准备。

克服恐惧，正确习练

当身体处于不熟悉的方位所造成的一种精神障碍；

也许是因为我们看不到背后有什么，而产生了向后方摔倒的恐惧。

从头倒立到倒手杖式，或从山式后弯到上弓式也是对心理的极大挑战。即使规律练习这些体式的精进习练者也害怕将身体向后落到未知的领地。

虽然你可以轻松地用手臂支撑身体，但仍会害怕做靠墙的手倒立式。

加上不当地使用腰部习练后弯，导致腰部受伤或疼痛，没法达到理想效果。此时，你需要借助一些辅具帮助自己克服恐惧以及正确、有效地进行习练。

｜写在最后

在瑜伽习练中获得的信心，将以各种方式进入我们的生活。将看似不可能变为可能，教会我们如何增强个性，建立信心。

我们获得了一种能力，可以完成之前似乎不可能完成的任务。它还教会我们，这种成就的取得绝非易事，而是需要付出耐心和持久的练习。

坚持习练，慢慢克服心理障碍，突破自己的极限，持续的练习逐渐掌握令人恐惧的体式。

有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。