虽然最近爆红网络的电视剧《三十而已》已经大结局，而三位女主也走向了自己理想的道路。

故事来到这里本应是结束了，但作为女神级存在的江疏影，仍然萦绕在大家的脑海之中，久久无法忘记。

剧中的她是在一名奢侈品牌的店员，虽然收入微薄，但对生活的品质却不“含糊”，以至于可以吸引到梁正贤这样的钻石级“玩家”。

现实中的她微微一笑也倾城，坐姿端庄，步履优雅，在身材的自我管理同样到位。

看看她那修长的双长腿和婀娜多姿的身材，就知道。

谁会想到曾经的她是膝盖超伸的一员。

_{其实这些也少不了她平常的努力，日常的江疏影运动瑜伽样样不落，坚持一有空档就练习。}

_{经过“千锤百炼”，连头倒立于她而言，也不是什么事。}

_{终于感动上帝，亲吻了这位努力刻苦的姑娘，赐了她一双笔直的大长腿。
有很多美眉希望自己的身材变得更美好，于是她们开始练习瑜伽，但往往大家都只关注于做更多的体式，而忽略了习练的基础，导致所做的体式歪歪扭扭无法平衡。}

_{这不但无法从体式里获益，还可能因为错误的习练而受伤。}

 _{我们应该如何通过基础的练习，为之后调整体态的体式去做准备？}

_{瑜伽可以使你的体态变得美好，但它都是基于体式做到正位才能成立，没有建立好根基所有的体式都很难完成。}

_{脚的重心可以通过身体慢慢前后倾斜来感知从脚掌到脚跟的重心移动，最终可以将重心放在足弓；当重心处于这个位置的时候，身体是最稳定的，也是用力和消耗体能最少的状态，减少腿部的压力。}

_{掌握基本练习是关键，可以通过如山式、战士二式、侧角伸展式等的基础体式进行练习。}

_{可以通过踩品字木垫开始锻炼你的足弓。良好的足弓能帮助我们分担身体的大部分重量，使重心保持在中心点稳定身体，从而能够在体式中保持更长时间。}

_{课堂上老师更多强调的是体式的线性，这除了是体现艾扬格瑜伽的正位之外，还是瑜伽入门的基础要点，它能够决定你体态线条上的美丽与否。}

_{练习基础的山式是最简单获得益处的方式，在日常我们站立的时候，就可以有意识地去对自己的站姿进行自我调整，保持耳、肩、髋、膝盖、脚踝的侧线形成一条直线。}

_{小腿内收，大腿内旋，使臀部保持放松。}

_{但要让肌肉做到这种力并非一下子能做到，我们可以通过大腿根部夹砖，想象将砖向后送，找到肌肉内旋的方向，同时小腿内收的感觉。}

_{艾扬格瑜伽并不是辅具瑜伽，但它可以利用辅具去帮助初学者或身体有问题的同学完成体式，让体式能保持时间更长久，还能帮助有经验的习练者进行精进练习。}

_{可以以支撑度、辅具与身体的贴合度等作为参考运用。}

_举栗子：

_{-做英雄式，可以选择在臀部下方垫毛毯、瑜伽砖、肩垫等辅具。}

_{-做束角式时，可以选择靠在抱枕、厚毛毯卷、狮式箱等方式给背部足够的支撑。}

_{支撑力不一样，给你反馈的感觉也会有所不同。}

_{★总的来说，适合自己的才是最好的。}

 _{有了习练的基础后，我们可以开始针对腿型进行相关的观察，然后进行习练的调整。}

事实上，大部分人都存在的腿型不正的问题，主要的原因还是我们身体的骨骼结构不对齐造成的。

要知道没有经过专门训练的人群，他们的大腿骨，髌骨和小腿胫骨是没有办法对齐的。

日常不良的生活习惯，如跷二郎腿、内八字或外八字行走，也会给膝盖造成不正位的压力，长此以往就导致腿部变形。

调整腿型，首要的身体条件是——膝盖正位。

 膝棒 能够矫正膝盖位置不正的问题，改善膝盖松动无力支撑，引导膝盖往正确的方向用力。

▲膝棒的绑法▲

它能帮助我们的膝关节轻松获得正位，避免因对膝关节缺少觉知和腿部力量不足而对膝关节造成的挤压。让你在体式中更加精准地激活和修复受损膝关节周围的肌肉。

习练以下体式的时候，在膝盖绑上膝棒调整使膝盖正位。

挑选适合自己的辅具习练

由内而外让自己变得更好

每时每刻都要尽情享受

瑜伽带给你的幸福与快乐！

~ namaste ~