Setubanda sarvangasana 桥式肩倒立（砖上）的一些要点

1 进入，准备好两块砖（两砖高度建议一致，一块砖靠墙，另一块在旁准备），仰卧在地面，屈膝，屈肘掌心相对，将三角肌塞进骨槽，大臂内侧外转，此时可踮起脚跟把砖放置骶骨段（竖着放），双手互扣抱砖再继续做塞三角肌的力，使肩部垂直于地面，肩部准备好可把双脚放上墙上的砖，脚掌推墙至双腿伸直。双手依然十指相扣于砖上。

2 保持 胸腔上提，肩部下沉，大臂内侧转向外，两腿仍Tadasana。骶骨稍內收。

3 退出 双脚离开墙面，屈膝踩地，踮起脚尖把砖取出至第一高阶，让腰椎先在此高度上停留，再把砖取掉，让脊柱从上而下一节一节落在地面。屈膝，膝盖并拢脚略分开。右臂伸展过头，身体往右侧卧，头枕在右臂上，左手推地圆背而起。呼吸。

线性：脚踝~膝盖~髋

手腕~手肘~肩部

注意事项：

大臂根部和腿的力不丢失