请问，需要多久的准备体式才可以扭转，扭转后，脊柱拉伸多久可以结束练习，谢谢！
扭转有分为站立扭转、坐立扭转、倒立扭转。这个练习的次序应该为：坐立扭转--站立扭转--倒立扭转。有一些坐立扭转是适合初学者练习的，如Bharadvajasana 1 变体（手不扣）。如果身体比较僵硬的话，可以做椅子上的Bharadvajasana 1 。还有一些其他的坐立扭转体式，如果Marichyansana 1（坐高），Marichyansana 3（站立做的变体）都是适合刚练习不久的人练习的。
而站立扭转的话，则需要建立在双腿力量稳定和正位的基础上。同理，倒立扭转也需要建立在根基稳定，倒立做得比较好的情况下才练习。
扭转后，只要是正位、没有挤压的情况下，可以保持长一点（如几分钟）也没有问题。
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