练习加强侧伸展式和战一时，后腿脚跟用力下压时，后腿的膝盖会疼痛，后腿脚跟有垫辅具，还是会疼，但是程度会轻一些。练习是该注意什么？我有膝盖超神现象，怎么更好地练习小腿向前，大腿向后的力？

第一点，你这个情况，应该是膝盖受到挤压了，练习时注意保持膝盖的空间、正位。因为无法看到你的体式，很难给到确切的练习方法，如果你无法找到认证老师帮你，你可以尝试以下几个方法来找到用力的方向：

1. 膝盖上端和下端绑带子练习

2. 找一个人，帮你把大腿面（靠近膝盖）的肌肉向上向后提着，进入体式

3. 脚跟再垫高，然后找到对的力，再慢慢降低高度

第二点，有一些练习方法是可以帮助你找到那个力的，但同样需要长时间的有规律的练习才能有比较明显的改善。你做单独的Tadasana的时候，这个力不好找，可以尝试背靠墙，卷毛毯卷放在小腿肚后，然后大腿面向后。另外，Uttanasana、Trikonasana（前腿）也比较容易做到这个力。