老师，第一天瑜伽练习完成，没有酸痛感。冥想时为了伸展脊柱的感觉，下腰部会有点压迫感，可能是没做对，大腿会一直在使劲；从冥想开始身体就有微微发热的感觉，所有练习完成后，全身微微出汗。感觉没尽兴。
首先，下腰部有压迫感的话，是坐骨没有坐实，也就是屁股没完全贴合地面，会造成腰椎曲度增大，从而有压迫感。解决方案是在把臀部肌肉向两侧剥开，或者垫一块瑜伽砖。
其次，大腿在使劲，因为髋部紧张，放松髋部，双膝自然下垂就会好多了。
最后，第一天练习没有酸痛感比较正常，我们的身体需要慢慢的打开，经络畅通，气血就通，再练习就会发汗，而且发汗不是检测练习成果好不好的绝对指标。
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