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做肩倒立用了它,估计你再也舍不得放下。
伟能 / 2020-07-13

 

在较早的时期,艾扬格大师在练习时,会在体式中用木板或者其他硬的东西垫着身体,减少身体的压力。但他发现,用木板垫着还是太过坚硬,于是又尝试使用家里的凉席折叠起来充当瑜伽垫使用。后来发现,使用柔软的毛毯更适合身体的感受。直到后来,出现了柔软材质(pvc/tpe)的瑜伽垫,艾扬格大师把垫子折叠起来,在各种体式中使用。

艾扬格大师不断寻找适合瑜伽体式用的垫子,最后他找到了一些体操所用的厚垫子,并将它们引进普纳总院供学生练习使用,经岁月演变成为如今的肩倒立垫。

姓名:肩倒立垫
身长:400*600mm(大)、200*600mm(小)
身体构造:高回弹再生棉

 肩垫的专长 

肩倒立是所有瑜伽体式之母,一些同学在习练肩倒立时会感觉喉咙紧张或呼吸不通畅,如果使用肩倒立垫放置在肩颈的区域,可以为颈部建立良好的生理弧度从而减轻这种不适感,并使他们在体式中更加放松及稳定。

还可以减轻在肩倒立体式中的压力,同时还可以将其运用到其它体式中。

 大小区别 

 

咖啡色大肩垫的宽度是蓝色小肩垫宽度的两倍,而它的高度是小肩垫的二分之一,伽人可以根据需要的高度灵活运用。

一个规格的肩垫就够了,为何非要弄出两种尺寸不同的呢?

大和小的肩倒立垫尺寸在宽度上是相同的,肩宽能更大限度适应不同习练者。它可以拼接使用,灵活多变。

 蓝色  的小肩垫使用灵活,如课堂上或者在户外习练时,可以更方便转换,对于要完成一些流畅体式的序列,更有利于动作的连贯性。

 咖啡色 的大肩垫则可以有针对性的对体式动作习练更加深入,你可以更容易找到手肘支撑的位置,长时间稳定的于体式习练中。


为什么要使用肩垫,而不是其它辅具?

由于毛毯本身比较柔软,在支撑力上会相对比肩倒立垫稍弱,使用肩垫的感觉会更强烈,让你在体式中能够更加稳定,在使用上也很方便。

对于支撑颈部和肩膀,提升胸部,使呼吸变得轻松自如,对于颈部僵硬的伽人更有帮助。

 使用范围 

肩倒立垫主要用于肩倒立、犁式等,可以为肩部带来稳定舒适的支撑,同时也为颈部创造更多的空间。除此之外,还可以在坐姿或者扭转体式中,用于垫高臀部提起胸腔,同时适用于其他体式。

有些同学可能会疑问,使用毛毯同样可以起到支撑的作用,但为什么要“多此一举”再用肩倒立垫呢?事实上肩倒立垫是采用bonded foam再生棉材料制造而成,从硬度上来说会比毛毯更有支撑力,但又比抱枕相对硬一点,在体式习练中更加稳定。

 使用示范 

 

大小肩垫搭配

当你在做肩倒立时,将小肩垫放在臀部位置做支撑,能够给臀部带来稳定的体式感受;而大肩垫放置在瑜伽椅下可以起到支撑手臂和肩部的作用。

在进入犁式时,小肩垫可以帮助支撑腰部,进入体式后,可以给手肘稳定的支撑;大肩垫则可以支撑背部和肩部,使体式更稳定。

使用大肩垫

使用小肩垫

 辅具搭配建议 

在日常的习练中,毛毯、瑜伽椅、伸展带等与肩倒立垫搭配使用成为“最佳拍档”。

肩倒立垫的数量,伽人可以根据自身情况,相应增加或减少;如果颈部较为僵硬的同学,可适当增加肩垫的厚度。

 

有觉知的,长期不间断地习练体式,将给你带来成功。好了,本期干货分享暂告一段落,我们下期再会。