体式拆解：

准备一块瑜伽砖，伸展带的放法跟刚才山式一样；

脚跟外侧对准墙钩，进入三角伸展式；

上方手臂动作也跟蝗虫式的一样，手拉着带子把肩头向后；

从胸骨伸展左侧锁骨向左肩，左肩头向后，帮助左侧胸腔更多地展开。

❗️要点：注意抓伸展带的手臂位置是在身体侧面向后一点点。带子叠放在同一个平面上，这样可以减轻我们手与带子之间的摩擦力，减轻疼痛感，同时手注意不要触碰到伸展带的铜扣。

通过使用伸展带，帮助我们缓解肩部问题，使胸腔往上转动，颈部往上转动，更好地帮助胸腔、头、颈部转向上方，使颈部区域获得更多的长度。

3.侧角伸展式

体式拆解：

脚分开，前腿屈90度，后方手拉着伸展带，身体向右向下；

手落在砖上，右手臂保持外旋，左手臂拉着伸展带向外转动，进入体式；

使用伸展带帮助左手臂外旋，左肩向后；

从胸骨的位置将锁骨拓宽，帮助胸腔向上转动，颈部、头向上转动。

❗️要点：注意头和颈部的转动是跟随胸腔的转动，不要主动地将头趋向上，当胸腔发生向上转动头自然跟随着转动向上。

这个体式作用于胸腔的打开和肩胛的内收，帮助改善肩颈的问题。

4.半月式

体式拆解：

下方腿垂直于地板，上方腿平行于地板；

下方手掌推砖，帮助手臂内侧向前转动；

上方手臂拉伸展带，帮助手臂向外转动；

肩头向后，并使肩胛骨收入身体，进入体式。

同时用手压地，把躯干向前，眼睛向前看，注意观察用脚绷带子时给双腿的稳定性。

方法③

针对于髋部有问题的同学，要去观察哪一侧髋向后，哪一侧髋向前，伸展带绑在向后的那一侧髋，带扣在外髋区域，在大腿外侧，然后将带子往前拉动，把这一侧髋往向前的那一侧髋拉动。

如果你两侧髋都向后，可以绑两根伸展带，向前拉，注意带子的后面不要高于前面，否则会导致塌腰。

方法④

这个方法是针对于骶骨有问题的同学，伸展带位置要在大腿根部，带扣在大腿前侧柔软的肉上，同样要注意伸展带的后侧不要高于前侧。

通过绑带子让身体的外侧收紧，让内在获得自由，同时帮助脊柱上提，椎骨之间从而获得空间。

方法⑤

“单侧腿绑伸展带”方法针对于腹股沟有问题的同学。带扣的位置在大腿根部的内侧。

观察根部区域肌肉较紧的位置，找到大腿根较紧的肌肉，把带子扣放在肌肉上，带子还是向内转动，同样的也可以两条腿都做。

方法⑥

伸展带也可以作用在腘绳肌上，带扣扣在大腿后侧中线上，针对腘绳肌有问题的同学，带子转动的方向跟上一个绑法一致，也是向内。

对于双腿腘绳肌都紧张的同学也可以同时绑两根带子来缓解。

方法⑦

双腿的外侧向内，将伸展带打开，确保两端长度一致。

将伸展带套在胳肢窝的区域，两手抓着带子两侧，把手臂伸直向上。

手在上方交换抓伸展带，然后把伸展带向两边拉长并向下。

使手臂在髋外侧的区域，伸展带交叉的点，在颈椎第七节的区域。

手拉带子向下，帮助斜方肌区域向下沉降，同时作用颈椎收入身体，获得脖子后侧的长度。

注意交叉的位置在颈脊的区域，将带子向下拉动的时候，让颈椎向前收入身体，获得颈部的长度。

使用伸展带完成这组动作可以释放肩颈，解除紧张。

方法⑧

在双臂反抱腿式中，也可以使用伸展带来协助完成体式。五指打开，手掌推砖，臀部往下坐，腿往上，收腹，手臂持续向下压砖，进入体式。

使用伸展带可以辅助我们保持双腿间的距离，通过伸展带帮助双腿贴向躯干，辅助帮助习练经典体式，经典体式参照《瑜伽之光》书籍

伸展带对于初学以及精进阶段的习练者都至关重要，一条小小的伸展带在“艾扬格瑜伽”中扮演着非常重要的角色，用法也有很多种。

各位伽人，看到这里是不是已经开始心动呢，想解锁更多的习练体验，欢迎把我们的新品都添加进你们的装备库里吧~