它是一个有故事的辅具... ...

它是艾扬格瑜伽辅具中“重物辅具”之一，被作为瑜伽辅具使用可以追溯到20世纪40年代，它就是“沙袋”。

当时的Gruji每天需要骑行超过25英里穿梭于学生的家里进行授课，他的双腿总是累得颤抖，还会因为神经紧张使身体无法平静下来，到了晚上身体和心都会感觉疲惫不堪。为了缓解这些疲劳的症状，Gruji会把几个床垫卷起来叠放在腿上，然后在最上面放一个装着水的桶。那个时候的Gruji尝试了很多种方法，有时会让他的妻子坐在自己的腿上进行“自动按摩”。甚至让自己的孩子坐在自己的腿上玩。

△早期的重物辅具

在教学中，Gruji发现有些学生也会出现焦躁不安的状况，并且发现他们腿部在不受控制地颤抖，这导致学生们紧张和信心不足。经过一番苦思冥想，Gruji把自己的个人经验运用到学生身上，他把学生的双腿用一块布绑在一起，在上面放置重物。学生的双腿竟然马上停止了颤抖，极大地减轻了这个情况。

当时的Gruji就马上意识到，重物能够使人的神经镇静下来，所以沙袋就此诞生。

┌ 小沙袋大作用 ┐

实力硬磕按摩器—— 释放压力 

不断“施压”，让你勇往直前—— 增加重力 

做你身体的“指南针”—— 让身体找到方向 

经过艾扬格Life实验室一众老师的研究和多番试验，它才得以与伽人见面。如今，它已经从原来只可以做仰卧英雄式的用法“压”，延伸到“压、拉和挂”的作用上，大大为伽人的习练获得更多的提升。从原本单一的使用演变成更多的使用方法，一下子激活了沙袋的使用范畴。

 ┌ 沙袋的使用 ┐

战士三式要求多方面的垂直，从脚跟垂直正位与髋，再由髋左右延伸到整个身体，而沙袋可以增加上升腿给髋的拮抗，习练的时候，增加大腿内侧的作用力，身体躯干的拉伸才能保持平衡。

“挂”可以给大腿压力，在半月式的时候，悬挂小沙袋在脚踝的位置，自然增加了2KG往下的力，身体如一杆秤，平衡杆会大大增加全身的能量维持，促使大腿内侧做功更多。

在没有挂沙袋前，身体常会不自觉地左右摇晃，但增加沙袋的使用后，闭合了能量聚集在盆腔及髋部，可以达到整体的稳定。沙袋“挂”的作用力必须保证各种直角相互交织在髋（椅子是辅助作用，让身体更加平衡)，对于腰椎有问题的同学，必须要添加椅子做支撑。

“拉”是一个新发现，从前伽人习练都是直接将沙袋放在脚面上，头倒立、肩倒立亦是如此。即使是经常习练身体条件一级棒的伽人，在习练倒立的情况下，放上沙袋也会有些晃动，而且往上提升的力的方向摇摆不定。当使用沙袋挂在脚指头，给身体一个往下拮抗拉力。这种摇晃感可以瞬间消除，而且向下的拉力反而能让你在倒立体式中更加专注，更加将身体往上拉升，找到自然的垂直感。

当我们身体做手杖式的时候，尤其是大腿，膝盖窝是无法完全贴靠地面的，就需要用一些重物让膝盖窝和大腿靠近过地面，并让膝盖窝垂直于地面。大腿外旋后，要让大腿面更加垂直地面，才能有效减少对膝盖的压力，这个时候就需要沙袋稳定住我们大腿的转向。身体自然产生的力与转向是不够的，沙袋正好为身体提供了适当的压力。

PS 当你在做挺尸式时，可以尝试填满地板和背部之间的空间下腹部和大腿上放毛毯，然后在腹部上面放上沙袋，帮助柔软脊柱神经，令脊柱肌肉放松。

 ┌ 沙袋怎么选 ┐

沙袋外套抚摸柔软舒适，车缝线要牢固，保证沙袋不会出现跑沙或漏沙的状况。

尽量选择细腻柔软的细沙，增加可塑性，一般在商家的详情页里都会提及到使用材料。

 

以艾扬格Life的沙袋为例，采用的是环保细腻的石英沙，而非小钢珠，细沙分布均匀，可以有更多的密度空间，适应于习练者更多的习练需求。

值得注意的是需要远离水源，尽量选择没有积水的地方存放沙袋。日常除菌只需要放在太阳底下晒一晒就好。如不慎泡水，可以使用架子架空沙袋，让水分自然溜走，并在太阳底下晒即可。

 

 ┌ 特别使用建议 ┐

 

在完成一些体式时，可以通过沙袋下压的重量帮助伸展双腿。习练中，如果肌肉的协调末能使关节和骨头活跃起来，可能会发生痉挛。有时肌肉过短、收缩也会导致痉挛。我们可以先伸展关节和骨头，然后再伸展肌肉。做站立体式时， 一旦感觉痉挛，从足弓中部开始向跟横向纵向伸展。做前屈体式时，在大腿上放置沙袋，然后在脚跟下面垫一条毛毯卷。

做英雄式(virasana )、束角式(baddha konasana)、下犬式(adho mukha svanasana)、手杖式(dandasana )、卧手抓脚趾伸展式(supta padangushasana)、犁式(halasana) 时，双腿置于犁式盒或矮凳上，在小腿上面挂一个沙袋，使脚跟伸向地板方向。

 

 

 

 / 写 / 在 / 最 / 后 /

 

当你疲劳时，你甚至可以尝试使用小号沙袋放置在额头上片刻，这也有助于缓解疲劳。这个有颜值，更有内涵的沙袋，是艾扬格瑜伽辅具中使用频次最高的重物，学会灵活利用它，能够帮助你完成更多有效的习练。

 

 

有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。好了，本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。