拥有健康的体魄就是人生最好的投资，对于使用小件的木制辅具方面，一些瑜伽习练者会因为图方便或者是预算问题而选择单一使用一到两件辅具作为日常习练的伙伴。

常关注我们的伽人会对我们提出疑问：Iyengar Life根据普纳总院的设计标准推出许多专业的习练辅具，早已获得艾扬格大师的智慧结晶，为什么还要研发这么多新的辅具？

 

 

艾扬格大师一心为实现“所有人都能练瑜伽”的理念，常用自己的身体试验不同的“辅具”，他请来木匠打造样品习练体式，在不断的试验及改进才有了如今的辅具。

正因艾扬格大师拥有充满智慧的双眼，帮助了许多瑜伽习练者在习练道路上重拾信心，Iyengar Life也跟随艾扬格大师不断地发现和改变。

 

随着时代进化，辅具的作用及使用方法被更多瑜伽爱好者所发掘，并加以宣扬得到传承。Iyengar Life也与众多国内外艾扬格瑜伽认证老师共同反复测试、调整、不断优化，研发出能满足更多伽人习练需求的辅具，每一件辅具都有它的使命，有些使用方法相似，效果及体验感却大有不同。参考下图对号入座选择适合你的瑜伽辅具。

 

 

 

 

 

01 瑜伽砖

02 软木瑜伽砖

03 软木砖（宽）

04 瑜伽半砖

05 四分之一圆砖

06 三角板

07 斜木垫

08 小圆弧垫

09 瑜伽薄砖

10 品字木垫

 

 

 

 

 

认识了这么多艾扬格瑜伽小木制辅具，下面我们一起跟着彦民老师一起这个小家族成员们的妙用吧！

 

 

 

 

 

 

 

 

01

瑜伽砖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

普纳总院标准尺寸的木制瑜伽砖，因木材偏硬可以更强烈的唤醒肌肉或骨骼的觉知力。推、压、举等多种用法轻易掌握，是艾扬格瑜伽的基础装备之一。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

山式

Tadasana

 

 

 

 

 

 

双腿微微分开站立，在两腿之间垂直放置一块瑜伽砖，双腿夹紧。双脚相互靠近，直到大腿接触面上的力道相等。

这个方法还适用于如头倒立，肩倒立等，两腿并拢且伸直的任何姿势。

 

 作用 

有助于大腿向内旋转。在不收缩内部空间的情况下激活腿部肌肉，同时对下腹部的器官起到很深的影响。

注意：生理期一般不建议练习此体式，如果还是想练习，建议使用软木瑜伽砖（参考下方软木瑜伽砖）。

 

 

 

 

 

 

02

软木瑜伽砖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

经典尺寸圆角切边，便携轻巧并具有轻微弹性，在做一些体式上出于安全的考虑，更建议使用软木砖避免受伤以及起到防滑的效果，习练更安全。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

树式

Vrksasana

 

 

 

 

 

 

面对墙壁以山式姿势站立。在左大腿上和墙壁之间放置软木砖，并抬起右腿进入树式，将另一块软木砖放在右内膝和墙壁之间，右臀向墙壁移动。

 

 作用 

左侧的软木砖能阻止左大腿向前运动，而右侧砖块能为右臀的运动提供一个支点。

 

 

 

 

 

 

山式

Tadasana

 

 

 

 

 

膝盖之间保持一个砖块的距离。将外膝向后移动，并将内膝压向砖块。向后移动内膝，不要让外膝向前移动。

 

 作用 

瑜伽砖的阻力可以激活膝盖和加强大腿的意识，而软木瑜伽砖可以减少膝盖的疼痛，使自己从容习练。

 

 

 

 

 

 

三角伸展式

Utthita Trikonasana

 

 

 

 

 

 

在右边地板上横放一块软木砖，在右小腿旁再竖放另一块软木砖。右脚趾骨压在横放的砖上，右手臂从内到外翻转，手掌放在竖的砖上，进入体式。

 作用 

转动手臂使肩胛骨能够向内转动，它能使肩胛骨向后转动并向内移动，通过转动手掌加强动作。

 

 

 

 

 

 

03

软木砖（宽）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

宽的软木砖又叫孔雀起舞砖，你可以利用它完成孔雀起舞式。在设计上它比经典瑜伽砖的宽度更宽一些，更加接近我们的肩膀宽度。在厚度上也相应采用不同的高度，适应不同习练要求的伽人。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

下犬式

Adho Mukha Svanasana

 

 

 

 

 

使用软木砖的重点在于手掌内侧要完整贴地，用宽的软木砖可以把拇指及其它手指间隔开。它有助于伸展手臂内侧和从内到外旋转上臂。

 

 作用 

墙壁和软木瑜伽砖有助于在食指和拇指之间创造空间，在手掌内侧创造宽度。这个体式可以改善手掌的姿势。

 

 

 

 

 

04

瑜伽半砖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

基于经典瑜伽砖的二分之一尺寸切割而成的半砖，对于桥式肩倒立这类的练习非常有效，它更能准确找到骶骨位置。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

山式

Tadasana

 

 

 

 

 

背靠着墙站立，在骶骨和墙壁之间放置一块半砖测试距离，墙与砖同宽。弯曲膝盖，再将半砖插入骶骨与脊椎之间。慢慢伸直膝盖，同时向下拉骶骨皮肤。将大腿前侧向后移动，用骶骨压稳半砖。

 

 作用 

半砖有助于将骶骨固定在骨盆，使脊柱得到伸展。它会引起下腹部的扩张和松弛。因此压紧砖块使体式更精准，把尾椎骨移动进去。

 

 

 

 

 

 

05

四分之一圆砖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

圆砖主要的练习在于足部，有些伽人会因为腿部力量锻炼不够，导致习练时无力支撑起整条腿，从而把压力转移到脚跟上，使脚跟压得生痛，导致感觉很困难且无用功。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

 

三角伸展式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Utthita Trikonasana

 

 

 

 

 

 

 

 

通过四分之一圆砖上的圆形块支撑凸起的足弓来避免疼痛。把足弓放在四分之一圆砖上，然后将脚趾尽可能向上。

 

 作用 

抬起脚掌，帮助习练激活腿部力量。

 

 

 

 

 

 

06

三角板

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

三角板的特点在于它的弧度与坡度设计，多用于锻炼脚踝以及膝盖的练习。适用于膝盖疼痛的伽人，有助于帮助打开膝盖使之充满空间感。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

雷电坐

Vajrasans

 

 

 

 

 

雷电坐后向前弯曲身体抬起臀部及大腿，将三角板薄的一面塞入膝盖窝后坐于脚跟上。

 

 作用 

三角板在膝盖窝内可以起到打开膝盖空间的作用。如果你有一定的习练经验，也可以尝试将三角板反过来，用厚的一面习练，这样膝盖打开的空间会更大。

这个体式除使用三角板外，还可使用斜木垫进行习练，但感受不同（即使同一个体式上）。

 

（使用斜木垫完成的雷电坐）

 

 

 

 

 

07

斜木垫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

斜木垫可以帮助我们在习练某些体式时，脚掌往上提或往下压。还有助于开肩扩胸、调整姿势，辅助身体达到某些动作的作用。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

下犬式

Adho Mukha Svanasana

 

 

 

 

 

将两块斜木垫的薄面相对，并各放置在瑜伽垫的两边，掌心和手指一半压在垫子上，一半压在斜木垫上。

 

 作用 

这个方法对于手肘向外扩的伽人非常有效，能够帮助手肘使之调整回直线。

 

 

 

 

 

方法二

 

 

 

 

 

把双手手掌放在斜木垫上，把腕骨放在倾斜的斜木垫上，这样重量就可以转移到手指上。

 

 作用 

一般有手腕疼痛问题的伽人通常会避免下犬式的姿势。但很多情况下，在一个凸起的平台上支撑腕骨(手掌或脚后跟均可)可以防止这种类型的疼痛。

 

 

 

 

 

 

08

小圆弧垫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

弧形圆边设计，温和贴合足弓位置，2.2cm的高度，使习练更舒适。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

 

战士一式

Virabhadrasana Ⅰ

 

 

 

 

 

将左脚跟放在小圆弧垫上，右腿向前迈一步，弯曲膝盖呈直角。通过脚跟下压和髋关节向前移动来保持后肢的伸展。

 

 作用 

大多数人发现很难转动骨盆，同时保持脚后跟沉稳着地。在学习阶段，将脚跟压在凸起的表面上，可以使我们在不影响姿势稳定性的前提下转动骨盆。使用小圆弧垫可以让脚跟向后延伸得更多、更远。

 

 

 

 

 

09

瑜伽薄砖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

瑜伽薄砖是基于经典瑜伽砖的横截面切割二分之一而成，常用于脚跟及增强腿部的练习，因为尺寸较薄的关系，使用山式将薄砖放置在骶骨位置，同样可以有不同的感受。

 

 

 

 

-体式演示

 

 

 

 

山式

Tadasana

 

 

 

 

 

背靠着墙站立，在骶骨和墙壁之间放置瑜伽薄砖测试距离，墙与砖同宽。弯曲膝盖，再将薄砖插入骶骨与脊椎之间。慢慢伸直膝盖，同时向下拉骶骨皮肤。将大腿前侧向后移动，用骶骨压稳半砖。

 

 作用 

对于习练更清晰找到脊椎及骶骨的位置，使尾骨伸展更强烈。

 

 

 

 

 

 

10

品字木垫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用特点

使用品字木垫改善足弓塌陷，品字木垫共有四个位置可供足部往上踩。同样具备一定的弧度， 改变与足底间的接触面，达到改善足弓扁平的情况 ，还可帮助展开胸腔的理疗功效。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足部练习

 

 

 

 

 

 作用 

锻炼足弓，增强脚部。

 

 

 

 

 

挺尸式

Savasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在做挺尸式的时候，把品字木垫放置在肩胛骨位置。

 

 

 

 

 

 作用 

利用身体的力量下压，帮助内收肩胛骨，打开胸腔。

 

 

为什么会区分得如此精细？

艾扬格大师起初创造辅具的灵感全是源自于生活中的物件，但每一件辅具的用法及体验都大有不同，所以伽人尽管多尝试各种辅具带给自己的切身感受。

 

使用的方法未尽详说，要根据自身的情况实际挑选适合自己的辅具，从辅具的设计、弧度、高度觉知自己使用哪种类型的辅具更适合，而不是一味追求与别人相同的习练方式。课堂上老师只是教会你辅具的使用方法，而自身真正要学会的是灵活运用。