在上一次“Life好物”中向大家推荐了新辅具—小木马。没想到一推出后，就受到了各位伽人们的密切关注，纷纷表示要把它放进自己的辅具库中。

为了让大家更加了解“小木马”的使用方法，小编今天特意邀请了“艾扬格Life形象代言老师”一普老师来给大家示范这个小巧轻盈又方便携带的“萌宠”，到底是怎么使用的？

一普老师

• 艾扬格瑜伽师资Intro II (初级2)认证老师

• 艾扬格Life形象代言老师

• 师从全球艾扬格瑜伽师资培训体系的创建参与者Gloria Goldberg系统学习艾扬格瑜伽师资培训

• 参加过多名殿堂级国际老师（Rita Keller、Birjoo、Manouso 等）的密集课程和工作坊

• 近10年丰富瑜伽教学经验

• 2013和2014年连续两年参加印度普纳传承班

现在，由一普老师分享小木马辅具的使用方法：

加强前屈伸展式⑴

上面两个体式都是加强前屈伸展式，图一的简化版本比较适合初学者，图二的版本则适合练习了一段时间之后有进步的同学，手可以慢慢的放得更低。在这个体式中，小木马起到支撑不同高度的作用。

要点：练习时，初学者的双脚要打开，对于身体比较僵紧的、肩膀有问题的同学请按照图一的方式去练习，在体式中，双手的放置是转向外的，这样可以帮助大臂的旋转，帮助肩更好地转向后。背部一定不可以拱起来，一定要做到凹背，脊柱伸展得状态，眼睛看前方。

小木马在体式中给予我们不同高度的支撑，同时很好地帮助“手支撑转向外”这个动作给做出来。如果想更强烈地作用在肩膀上的话，可以把手指抬起来，朝向两侧去做这个体式。

加强前屈伸展式⑵

双脚先踩在小木马下面的脚上，站立，举臂向上，然后背部前屈，手落，正常地进入到这个体式当中。

图中的体式是对加强前屈伸展式的一个深化，使用这个小木马，当脚掌被抬高的时候，可以很好地帮助我们大腿前侧向上提，提得更高。可以很好的帮助我们伸展小腿，让小腿肌肉更加趋向脚跟的方向。

要点：把脚的脚枕（大脚趾的趾球）所在的那条线要放在小木马的脚上。

练习前屈伸展式可以帮助我们延展腘绳肌，缓解腿部不适，强健腹腔内部器官，使脊椎神经恢复活力，对减轻头痛以及缓解高血压等也有帮助作用。

扭转三角式

进入体式时，先把脚放好，脚枕位置放在小木马的脚上，然后注意小腿内侧要去贴靠小木马上面的横杠，然后正常进入扭转三角式即可。

图中的体式是一个深化版本，当脚掌下面垫高的时候可以帮助我们大腿骨向回插，对应的是前腿的髋外侧向后，小腿内侧去贴小木马的横杠，可以提醒并帮助到我们小腿的外侧向内。

要点：小木马一定要放瑜伽垫上，防滑，然后注意后脚和前脚的对位，脚跟要对准足弓。

常练习扭转三角式能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，纠正腿部畸形，增强脚踝，强健胸部。

上犬式

进入体式时，手先提前放好在小木马的脚上，手指朝外，然后从四肢支撑式进入。

小木马的作用有两个方面，第一是能够把手给支撑抬高，同时手指尖是朝外的更好地帮助肩打开，力作用在胸腔上。第二是小木马前面的横梁，刚好抵住我们的下肋，避免下肋过于向前突出，更好地把力作用在胸腔上。

要点：腿上的力量一定要做出来。

这个体式能使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。由于胸部得到完全的扩张，因此还能增加肺部弹性。

鱼式

坐在小木马的前侧，用莲花坐或者简易坐进入都可以，一普老师是采用莲花坐的方式进入。手扶着木马向后，将胸腔落在小木马横梁的上方，然后手臂伸展向头的方向。

要点：做这个体式时坐骨一定要下压，压向地板，不能让臀部离开地板。

借用这个小木马可以更好地帮助我们支撑胸腔以及打开胸腔，在鱼式中背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处，而骨盆关节也会变得更有弹性。

桥式肩倒立

从四腿拱进入这个体式，可以把脚跟抬起来，放在骶骨的下方。转大臂，把手臂放在小木马的内侧，双腿依次伸直即可。

要点：对于一些人来说，腿如果不能够伸直，屈着腿或者脚下适当放支撑物也是可以进入的。

而小木马可以很好地固定住手臂，帮助大臂更好地旋转以及下压，帮助肩的打开，帮助胸腔的打开。

习练桥式肩倒立可以减轻背部疼痛，让背部肌肉更加笔直，促使骨盆区域内的器官重新获得活力。还可以提高身体柔韧性，放松心灵，减缓压力，重建专注和自信，对调节更年期情绪，高血压等有着良好功效。

以上就是小木马的一些使用技巧了，你喜欢艾扬格Life这次诚心打造的新品吗？欢迎你来解锁更多小木马的使用方法~