众所周知，瑜伽砖的使用在我们平时的练习中是非常普遍的。

最近艾扬格Life团队研发了一款天然橡木软木砖（也叫作孔雀起舞砖），保持着一贯的高实用性，同时还带着一副高颜值的面容。

此款软木砖的研发，是经过Rita国际瑜伽老师确认，作为其课程的专用定制砖，“孔雀砖”因尺寸宽大，适合在练习孔雀起舞式时使用。

同时也具有标准木砖，EVA砖的共同特点及优点。木砖能用的体式，该砖都可以使用，其软硬适中的特性特别体贴呵护女性，让体式感觉更好。

一经推出，伽人朋友们纷纷想知道究竟这个软木砖是怎么使用的，本期干货我们请到了镔彬老师来给大家做分享。

杨滢镔彬

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艾扬格Life形象代言老师

艾扬格瑜伽Intro I(初级1)老师

艾扬格瑜伽师资培训课程JI-Ⅱ(中初级2)在读学员

师从全球艾扬格瑜伽师资培训体系的创建参与者Gloria Goldberg系统学习艾扬格瑜伽师资培训

艾扬格瑜伽学院2013届TTC学员

2013年，2017年参加印度普纳传承班

2015年前往普纳参加Geetaji 密集课程

参加过多名资深国际老师（Gloria、Birjoo、Jawahar、Zubin等）的密集课程和主题工作坊

门闩式Parighasana

门闩式在《瑜伽之光》中的图片是前腿的脚底要在地面上，在初学阶段，当脚掌落地之后就很难把前腿上提的力做好。

所以在初学者的课堂当中我们会把前面的脚掌提高，但是前面脚掌抬高只是暂时性的去获得大腿前侧上提的力，随着练习的进步，大腿上提的力保持住之后，要开始学习把前脚掌向下落，靠近地板。

如果使用普通瑜伽砖的高度就比较高，随着练习的精进，砖的高度需要降低，所以软木砖的高度会比较合适，并且它有一定的硬度，那这样前脚掌的作用力点踩在有硬质的支撑点上，还能获得上提的力。

随着不断地练习，可以尝试把软木砖拿掉，尝试把前脚掌落下去，软木砖在这个过程中帮助我们去一步步地精进。

功效：在这个体式中，骨盆区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则侧弯。这将使腹部肌肉和器官保持良好状态，腹部皮肤则始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

椅子上的巴拉瓦伽式 Bharadvajasana-on a chair

因为每个人的身体比例是不同的，而椅子的高度只有一两种，对于要遵循经典的巴拉瓦伽的习练者来说，它的大腿应该是平行于地板的，所以如果个子小的同学坐在椅子上，大腿就会呈现出斜坡状，也就是骨盆比膝盖高，对于这类型的练习者而言脚下就需要高度，来让她的膝盖和髋的位置等高。

因为每个人的身体比例不同，有些同学身高卡在一个特殊值时，踩木砖的话可能太厚，膝盖就会高于骨盆，就达不到我们习练的目标，这个软木砖提供的高度会低一些，可以让你达到膝盖和髋高度等高，让大腿平行于地板，在这个状态下去做扭转。

功效：这个体式能使脊柱肌肉更有柔韧性，缓解下背部的关节炎，减轻颈部和肩膀的僵硬，缓解膝部的风湿病，锻炼腹部肌肉。

巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I

经典的巴拉瓦伽一式在《瑜伽之光》中是坐在地面上的，我们在intro1的课程中会说，坐立的巴拉瓦伽第一式要求骨盆左右两侧等高，初学的时候我们会用一些毛毯或者砖块去支撑臀部，让左右两侧的骨盆在同一个水平高度，随着习练的精进，臀部下方的支撑就会慢慢降低。

软木砖能提供比普通木砖低一点的高度，并且它是提供硬质的支撑，能够让脊柱的提升感更好一些。在你精进的练习之后，把高度降低的情况下，可以尝试使用软木砖。

功效：这个简单的体式作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬的人会发现其他侧面扭转体式特别难，这个体式有助于使背部柔软灵活。患有关节炎的人也会发现它很有效。

半英雄前曲伸展坐式 Triang mukhaikapada paschimottanasana

同样地，为了要让骨盆两侧等高，我们可以使用这个软木砖进行习练。

软木砖的摆放位置▲

因为很多爱好者初期练习的时候臀部下方都会垫很高的支撑物，有些习练者会垫两到三张毛毯，然后慢慢降低到一块第一高度的砖，再降到软木砖的高度进行习练，随着习练的精进，最终臀部坐在地上。

功效：那些患有平足的人推荐练习这个体式。它可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部的任何肿胀。

这个体式可以强健腹部器官，防止其衰弱和停滞。由于过于放任或者不得不遵守社交礼节等因素，常使我们的腹部器官被滥用。

腹部器官可以引起很多疾病，因此古时圣哲都强调，腹部器官的健康对于长寿、心灵愉悦以及精神的安宁至关重要。这些前曲的体式使腹部器官保持健康和活力。除了使肌肉更为有形以外，它们也作用于身体的器官。

英雄坐 Virasana

这个砖比其他木砖宽度大，练习英雄坐中使用会比较有优势。砖块提供足够的宽度，使脚的内侧可以贴住砖的边缘，同时，脚跟会在髋的外面而不会在坐骨的下方。

如果是常规的砖，砖的宽度比较窄，脚跟就会藏到臀部下面，经典的英雄坐中，臀部要坐到两个脚跟的内侧的地上，所以为了将来体式的精进做准备，臀部还要在垫高的时候让脚跟放在臀部的外面，把臀部将来要向下沉的空间给留出来。砖块作为参照物，沿着砖，你可以把脚趾调向正后方，把脚的正位调整好。

功效：这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才会有效。

脚后跟疼痛的人或者脚后跟长有骨刺的人通过练习也将缓解疼痛，骨刺将逐渐消失。即使在刚刚就餐完也可以练习这个体式，它可以缓解胃部的坠胀。

侧角扭转伸展式 Parivrtta Parsvakonasana

这是所有练习者获得进步比较慢的一个体式，因为后腿的根基是整个体式的核心。《瑜伽之光》中后脚跟是完全落地的，而我们初级练习阶段时，后脚跟都会拎高来习练，我们提高后脚跟是要获得前面躯干的转动。

把后脚跟向下去落（这是将来精进的目标），有一种方法是把后脚跟垫在墙上，整个脚底去蹬墙，随着精进的练习，你的后腿小腿要学会去延长去向脚跟，由蹬墙渐变成踩着角度倾斜的砖块，逐步精进后，这个高度也会随之降低，那么这个软木砖提供的高度也会适合你进行辅助习练，直到你慢慢脱离使用辅具让脚落到地面上。

功效：这个体式比三角扭转伸展式更为强烈，功效也更大。不过腿部筋腱的伸展并没有像三角扭转伸展式那样强烈。该体式使腹部器官得到收缩帮助消化，并能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更有活力。该体式还有助于毫不费力地排除肠内废物。

孔雀起舞式 Pincha Mayurasana

当雨季将近，孔雀就会起舞。当它们开始起舞时，抬起长长的尾羽，散开成扇形。在这个体式中，躯干和双腿离开地面，身体只靠前臂和手掌支撑。这个体式就像一只孔雀开始起舞时的样子。

孔雀起舞式与蝎子式相近，通常又被认为是蝎子式的准备动作。孔雀起舞式在练习时，需要脊柱、腿部、手臂、腹部等许多部位完美的把控，以及对于呼吸法的熟练掌握。

孔雀起舞式与蝎子式相近，通常又被认为是蝎子式的准备动作。孔雀起舞式在练习时，需要脊柱、腿部、手臂、腹部等许多部位完美的把控，以及对于呼吸法的熟练掌握。

如果我们使用普通的瑜伽砖来练习，普通的男同学可以使用1.5块砖的宽度，因为男生的肩通常比较宽，对于女生来说，1.5块砖的距离又太宽，双手的距离就会大于双肘之间的距离，小臂就没有办法平行。

使用软木砖距离比较合适，它会很好的让你小臂平行，你的手腕可以在肘的延长线上，在这种正位的距离上面你的练习就会更正确。

因此也建议女同学们在练习孔雀起舞式时多考虑使用这款软木砖。

功效：通过孔雀起舞式的练习，可以强化手臂的力量，伸展肩膀和颈部肌肉，加强核心的稳定性，提升身体平衡感；同时也将通过呼吸的调节，使大脑变平静，缓解情绪低落。

幻椅式 Utkatasana

方式1

脚后跟踩在有一点点高度的软木砖上。有些同学整个小腿后侧都比较短，向下进入幻椅式的时候，特别是初学者，没有办法尽可能多的往下坐，是因为小腿后侧以及脚后跟后侧的长度限制了她们向下坐。

想要让脚跟下去，然后臀部要往下坐下去，那可能产生的代偿使她的躯干会向前去靠向大腿，但是这个体式的力是希望躯干向上去提升趋向天花板，脚跟踩在小一点的高度，可以帮助你把臀部向下趋向地板的距离再缩小一些，并且你的背部可以立起来，对于僵硬的习练者可以尝试这样的方法获得在幻椅式当中后背，脊柱以及腿这些做功的力。

对比《瑜伽之光》中的照片，把脚跟垫起来，会比较容易体验到在幻椅式当中脊柱完全向上的力的状态。

在孔雀起舞式中，你可以选择，是被恐惧掌控，还是利用这次机会去迎接挑战，并实现内在的探索与转化。这个练习还可以为你每日的生活增添热情、冥想的光彩，以及轻松的节奏，使生命变得更加精彩。

方式2

幻椅式靠墙，大腿平行于地板。前脚掌踩软木砖这个版本，对于膝关节有一些病症的人，这样的练习是比较好的，在屈膝的过程当中，脚掌被软木砖提高，所以小腿胫骨因为脚掌的提高而向后趋向墙的方向，这样你的膝盖髌骨就不会向远离墙的方向滑动，这样做可以让练习者很明确地体验到在臀部向下的过程中大腿骨骼往回插向髋槽这个力，也能体验到小腿向下延长趋向脚跟，脚跟扎地这个力。

脚掌提升之后，小腿胫骨也随之往后，你的脊柱也会被支撑向上。

功效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人，这个体式很有益处。

花环第二式 Malasana II

如果你长期坐椅子，整个腿后侧一直都是曲的状态，腿后侧肌肉皮肤都会喜欢收缩，而不太擅长伸展，进入花环式的时候，初学者或久坐的人，脚跟落地会很困难，臀部越向下脚跟就会越想离开地板；所以这种情况下，你的脚跟和地板之间就需要一些支撑，以往的练习当中，我们会用毛毯卷，但是毛毯卷的弊端是支撑力会弱一些，两侧的支撑力不一定均等，如果换成跟毛毯卷高度差不多的软木砖，它的支撑力会更好。

当脚跟有了支撑后，有一些人可以进入到花环第二式的最终体式，并且花环式在《女性瑜伽》当中也说到对女性是非常有益处的体式。

功效：通过练习花环第二式，腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的妇女可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。

有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。好了，本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。