瑜伽砖是练习瑜伽时的常用辅具，瑜伽砖对我们支撑身体的不同部位起到支撑作用。它可帮助调整姿势，可辅助身体达到某些动作的作用，也可以防止做高难动作时的拉伤。

在做一些瑜伽体式时，为了达到体式的正确打开方式，我们会用瑜伽砖来进行帮助练习，还增加了我们自身的体能。

艾扬格Life在瑜伽砖的基础上开发了“瑜伽薄砖”和“瑜伽半砖”。习练时，使用“薄砖”和“半砖”能更好地感受身体的觉知。

了解辅具的用法，能更好地精进体式。接下来，小编邀请周炜轶老师讲授一些关于“薄砖”和“半砖”的使用方法。

瑜伽半砖的使用方法

● 用法1

双脚脚跟踩在将一块横放的半砖上，有助于找到脚跟下压的力，同时，锻炼身体的平衡的能力。

● 用法2

跪立在半砖上面，双脚并拢、脚趾勾回的状态，这样有助于找到脚掌下压地面的力，同时，缓解膝关节的压力。

● 用法3

在手杖式中使用半砖，由于受力面积小，可以轻松找到坐骨的位置。（对于初学者特别适用）

● 用法4

在桥式肩倒立中，用半砖顶住骶尾骨位置，身体的受力点会变得特别敏锐（适合有习练经验的习练者）

瑜伽薄砖的使用方法

● 用法1

在山式站立中，前脚掌踩在砖上，脚跟落地，帮助重心移向脚跟。

● 用法2

在山式站立中，竖着夹2块薄砖，有利于学习双腿内收的力。（特别适合腿粗的习练者）

● 用法3

在三角伸展式中，外旋腿的脚踩在砖上，有利于另外一条腿的脚跟压向地面，同时，可减轻膝关节的压力。（特别适合根基不稳的习练者）

● 用法4

在战士二式中，弯曲腿的脚踩在薄砖上，有利于重心移到双脚之间，同时，减轻膝关节的压力。（特别适合小腿较短的习练者）

● 用法5

侧角伸展式中，弯曲腿的脚踩在薄砖上，可让这个体式做的更加轻松。（特别适合腿部力量不好的习练者）

● 用法6

在站立飞机式中，可以将后方腿的脚跟踩在薄砖上，有利于脚跟下压，帮助后方腿伸直。（特别适合初学者）

● 用法7

在站立前屈中，前脚掌踩在砖上，脚跟落地，帮助伸展小腿肌肉。（特别适合小腿粗壮的习练者）

● 用法8

在英雄式中，用一块薄砖放在坐骨下方，而另一块薄砖放在两脚掌之间。坐骨下方的薄砖可以放第二个高度，这样可以觉知坐骨的位置，同时，减轻膝关节的压力。

第一个薄砖放置的高度，可以加强膝关节的灵活度。

而脚掌之间的薄砖，则是让两脚平行，脚趾指向后方。

● 用法9

在手杖式中，使用薄砖，有利于纠正X型腿和O型腿，特别适合腿不直的习练者。

● 用法10

在坐立前屈体式中，使用薄砖加强伸展的幅度。（1块或2块都可以）

当使用常规厚度的砖无法很好伸展下背部的情况下，可以将薄砖放在脚前方，用双手拉砖来伸展下背部。（特别适合中等水平的习练者）

看到这里，你是不是get到了好多“薄砖”和“半砖”的使用方法。

如果你使用瑜伽砖，还是无法达到正确的打开体式方法，不如用薄砖和半砖去习练吧~