在经过一天的紧张工作后，我们的身体自然而然需要得到放松。尽管身体感到疲倦，但负担最重的还是我们的眼睛。因为眼睛直接关联大脑，所以大脑也会感受到这种疲劳。人们不断的尝试新奇的放松方法，有些人会听音乐，有些人则会游泳或者玩游戏，但是这些不同的放松方法或模式其实不能解放头脑层。

在日常生活、工作中我们需要持续地保持敏锐、警觉和眼睛的聚焦。这会给眼周肌肉造成负面影响，通常眼睛要比身体的其他部位工作更为辛苦，因此更需要有意识的放松。

释放眼部肌肉疲劳的最好方法就是在眼周缠绕上眼纱，让我们了解一下眼纱的宝贝信息。

眼纱（眼部纱带）
材质：棉纱布
尺寸：平铺长度250CM, 宽度9.5-10cm (误差约0.5cm) 

重量：0.04kg

与绷带有所区别，具备一定弹性。使用眼纱，能给眼部施与一定压力，帮助放松。常用于调息法、放松等。

适用人群：

如果大脑出于激动、紧张和压力过大的状态，抑或一个人有脾气急躁、头晕目眩、视线模糊、眼球灼热等症状，所有体式都需要使用眼纱；

如高血压、青光眼、视网膜置换及其他眼部问题的人身上使用；

眼纱用法：

■ 缠绕前额

■ 缠绕眼睛

■ 同时缠绕额头和眼睛

缠绕的方法可以使用交叉缠绕法或者横向缠绕法。

交叉缠绕法

横向缠绕法

注意：在缠绕眼纱前，要先将额头的皮肤轻柔抚平，上眼睑要向脸颊的方向放松。

接下来我们有请一普老师带领我们学习放松眼部的体式吧！

牛艺普（一普） 老师

艾扬格瑜伽JI-I(中初级1)认证老师

艾扬格瑜伽师资培训课程JI-II(中初级2)在读学员

师从全球艾扬格瑜伽师资培训体系的创建参与者Gloria Goldberg系统学习艾扬格瑜伽师资培训

2013和2014年连续两年参加印度普纳传承班

参加过多名资深国际老师（Rita Keller、Birjoo、Manouso、Jawahar Bangera 等）的密集课程和主题工作坊

 体式进入方法 

将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上。双脚分开约30厘米，双手手掌向下放在胸腔两侧，同时用力向下压向地面，抬起躯干。臀部向上顶的同时头和躯干向腿的方向移动。将头部枕于毛毯上，保持体式至少2分钟。

注意：初级习练者建议借助墙绳完成体式。

 益处 

冷却大脑，放松眼球；帮助从疲劳和筋疲力尽中恢复。

 体式进入方法 

将双腿同时穿过椅背的空档，坐于椅子上。双手抓住椅背两侧，提胸腔向上，向后将躯干放得更低，直到上背部触到椅座前沿。

将头顶放于毛毯上，伸直双腿。双手互抱手肘，保持体式3-5分钟。

益处

减缓情绪压力，舒缓眼部疲劳；冷静头脑，缓解紧张。

 体式进入方法 

坐在椅子上，面朝椅背，双腿从两侧慢慢放在椅背上。双手抓住椅子两侧，呼气背部下落，直到双肩碰到抱枕。停留几个呼吸后，挺直双腿，保持体式5分钟。

益处

平静大脑和神经，改善胸腔部位的血液循环。

 体式进入方法 

将抱枕、毛毯及瑜伽砖放置如图中所示。面朝墙壁，跪在抱枕前，双手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，将头顶放在双手之间。上提手肘和髋部，抬起膝关节离开地面，将双腿和臀部越过肩部和头，翻向墙壁的方向，保持体式5分钟。

注意：动作需要快速连续完成。

益处

扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。

 体式进入方法 

躯干躺在准备好的肩垫上，肩部与靠近椅子的肩垫前沿对齐。双腿弯曲，双脚踩地。双手压稳地板，抬起双腿穿过椅背。伸直双腿，大腿面放于抱枕上，保持体式5-10分钟。

益处

伸展腘绳肌，预防损伤。缓解疲劳、失眠和焦虑，减轻压力性头疼。

 体式进入方法 

以手杖式坐立好，双腿分开约30-45cm，双腿伸直，膝关节稳定、收紧。将抱枕和毛毯放于大腿面上；吸气，将手臂举过头顶，伸展胸部两侧向腋窝方向。将前额慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱。保持体式3-5分钟。

益处

拉伸身体使头脑保持安静。当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。

 体式进入方法 

手杖式坐立好，自膝关节处屈右腿，将右腿移向左大腿上部。右脚脚跟靠近右腹股沟，伸展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧。将两个抱枕放置在贴近腹部的位置后再放上叠好的毛毯。胸部放在抱枕上，前额枕在毛毯上，手臂自然互抱，保持体式3-5分钟。

益处

调整和改善膝关节和踝关节的灵活性，防止和缓解膝关节疼痛。放松双眼，冷静头脑。

 体式进入方法 

以坐角式坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部。躯干前驱，伸展脚跟内侧远离脚踝，膝关节后侧压向地板。伸展躯干向前，将腹部和胸部放在抱枕上，将前额慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱，保持体式2-3分钟。

益处

释放腘绳肌和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。

 体式进入方法 

以英雄式坐立膝关节打开30-45cm，将抱枕竖放于大腿之间，靠近下腹部。吸气，抬起手臂和躯干。呼气前屈，将腹部、胸部放在抱枕上，前额枕于毛毯上。双手自然垂放，保持体式2-3分钟。

益处

舒缓腹部不适，镇静双眼放松大脑。

 体式进入方法 

臀部靠近抱枕，以英雄式坐好。呼气，缓慢向后倾斜身体，将躯干放置在抱枕上，头部后侧垫在毛毯上，略高于胸部。伸展双臂高举过头顶，互抱手肘，保持体式3-5分钟。

益处

放松身体并使人精力充沛。改善呼吸功能，减缓胸部阻塞。

眼纱施以温和的压力，使大脑底部的肌肉和神经得到放松，当眼睛和耳朵撤回本我，感官的振动、大脑的激动以及头脑的扰动会平息下来，进入一种平静的状态。