健康不是一件讨价还价的商品，它必须通过辛勤的汗水来换取。
——B.K.S. 艾扬格

最近，喜欢阅读的伽人们又有福啦，皆因Life又推出了一部新书《身心实验室—瑜伽习练与探索》，由(以)奥哈德·纳克汤米(Ohad Nachtomy) 和埃亚勒·什弗偌尼（Eyal Shifroni）所著。

埃亚勒·什弗偌尼（Eyal Shifroni）（艾扬格瑜伽高级认证教师，师从B.K.S. 艾扬格大师）正在中国开设艾扬格瑜伽工作坊。学生们不仅热爱瑜伽，而且对心理学和哲学也有浓厚的兴趣。这一切给他留下了深刻印象。
瑜伽和音乐、数学一样，适合于每个人。尽管本书探讨的是西方哲学背景下的身心问题，但是，通过瑜伽习练对此问题进行探索的愿望可以被不同的文化分享。艾扬格Life诚意把这本书推荐给各位伽人朋友。

本书我们将讨论一种思考的、反省的、正念的、专注的瑜伽练习方式。这种练习方式可以使练习者拥有超越单纯的保持和改善身体健康的收获。

通过心理和身体能力两方面的提高，我们提出了一种方法，可以改善甚至是完善整个人。大致说来，根据这种瑜伽练习的观点，我们在训练身体时使用头脑，同时在训练头脑时又使用身体。更准确地说，我们使用身体的能力—包括身体的极限—来研究和提高我们的心理能力和潜力，反之亦然。

例如，瑜伽的身体练习可以提高诸如忍耐力、宽容度、平衡性和保持冷静的能力。同时，我们利用反思、专注、记忆和学习能力增强和探索我们的身体能力，意在改善我们的体态、柔韧性、呼吸、血液循环、身体系统功能，等等。

我们强调一点，带有反思的瑜伽练习和探索（身体和心理两方面）是我们所说的“提高”的重要组成部分。因为瑜伽的提高不仅意味着可以度量的成绩，例如在头倒立时保持更长时间，或者可以完成某些高级体式；这里的“提高”，也包括对自身局限的认识，在练习中更少地用力，更多地用心，获得更多的信心和稳定—在某种意义上超越我们在瑜伽垫上花费的时间，将其影响延伸到我们的日常生活中。

本书共分为四章。第一章是实践性的，介绍了一系列“探索”，各种瑜伽体式、皆在探索心理能力和身体能力的关系这些探索分为两类，一类用于探索身体变化对心理的影响；另一类用于探索心理变化对身体的影响，例如观察改变注意力集中的对象对体式的影响。

第二章给出了一些思考，探讨了反思性的瑜伽练习如何影响并增强人们某些重要的品质，诸如稳定性、忍耐力、平衡性和心理平和度。主要讨论的是瑜伽练习如何能变个性地超越瑜伽垫，改善我们整个人。第三章介绍了西方哲学关于身心关系的简史。第四章给出了几个练习序列，它们都对心理方面有显著影响。

推荐阅读方法
小编表示对此书爱不释手，书中每一个章节都可以独立阅读。例如你喜欢哲学思考，可以直接阅读第三章，然后回过头来阅读第一章，以实践的方法和态度探索身心关系。
在本书第四章节中作者根据不同的练习目的给出了五个序列。小编也从中选取了一下书中提供的序列分享给各位读者参考，也希望你阅读这部书之后对习练有所启发。

黄娅 老师（体式演示）

艾扬格Life形象代言老师
艾扬格瑜伽师资Intro II(初级2)认证老师
已经完成艾扬格瑜伽师资培训课程JI-2(中初级2)学习
中国艾扬格瑜伽学院2013届TTC学员
师从Gloria Goldberg系统学习艾扬格瑜伽师资培训
多次参加国际老师理疗工作坊

站立体式可以增强土元素（象征着坚固、稳定、重量和坚定），因此构成了建立信心的基础。战士式（Virabhadrasana I，II，III）特别有助于强壮身体、打开胸腔、激发力量和勇气。据说湿婆—瑜伽之王—给出这些体式的目的就是帮助人们面对恐惧。

站立体式在椅子的支撑下完成可以提高稳定性，更大程度地打开胸腔。如果身边没有合适的椅子，也可以不用椅子完成。

平衡、倒立和后弯体式具有挑战。掌握这些体式可以加强力量，提高信心。

*这个序列有助于建立信心、克服自卑，适用于所有水平的练习者。

1.山式（肘部绑带）

1分钟

2.双手上举式（肘部绑带，双手夹砖）

1分钟X2

3.树式

每侧45秒钟

4.三角伸展式（背部靠椅背）

每侧45秒钟X2

5.战士二式（身体前面有椅子）

每侧45秒钟

6.榻式（砖支撑）

3-4分钟

7.挺尸式（砖支撑）

3-4分钟

8.仰卧束角式（砖沿脊柱方向）

3-4分钟

9.挺尸式（抱枕支撑）

5分钟

这个修复序列则有助于消除疲劳，同样适用于所有水平的练习者。

1.仰卧束角式

3-5分钟

2.仰卧英雄式

3-5分钟

3.倒手杖式

3-5分钟

4.头倒立（墙绳上悬挂）

3-5分钟

5.桥式肩倒立（躺在抱枕或长凳上）

5分钟

6.倒箭式（抱枕支撑）

5-7分钟

7.挺尸式

5-7分钟

这些序列中大量地使用了辅具，因此，你必须熟悉辅具的使用方法。编排这些序列时，作者结合了自身的练习体验以及教学经验。其本人以及其学生们的切身体验表明它们可以有效地调整心理状态。

但是，应该注意，这些序列并不可能标准化，因为它们必须根据练习者的体格、年龄、身体和心理状态等做出相关调整。这些序列只可以用作一般的指导。如果你经受心理问题的困扰，必须咨询有相关经验的瑜伽老师，根据你的具体情况和需要对这些序列进行调整。